Меню

Выбираем кроссовки для марафона



Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки

Выбор кроссовок для марафона – это такая же важная составляющая, как и сама подготовка.

Идея пробежать марафон однажды приходит к большому количеству бегунов. Конечно, итоговый результат в первую очередь будет зависеть от количества и качества работы, которую вы выполните при подготовке к нему. Но если пренебречь выбором наиболее подходящей пары кроссовок для марафона или полумарафона, даже самый подготовленный атлет может потерпеть фиаско.

В этой статье мы постараемся наиболее полно раскрыть тему выбора соревновательных кроссовок. Если не хотите читать – слушайте о выборе кроссовок в нашем подкасте.

Какие бывают кроссовки для марафона

Если обобщить все факторы выбора кроссовок для марафона, то можно выделить всего 2 категории по назначению – кроссовки “для скорости” и “для безопасности”.

Кроссовки для скорости

Основным преимуществом является малый вес и жёсткость подошвы, что позволяет не залипать на поверхности и сократить время контакта с опорой, за счёт чего и возрастает скорость бега.

В эту категорию чаще всего относят беговую обувь, в народе называемую “марафонками” и “полумарафонками”, причём название последних никак не связано с дистанцией 21 км.

Марафонки

“Марафонки” – это кроссовки, максимально оптимизированные для участия в соревнованиях. Имеют:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • слабую амортизацию, за счёт чего достигается минимальный вес;
  • малый дроп (чаще всего они абсолютно плоские, что накладывает дополнительную нагрузки на стопу);
  • хорошую фиксацию, благодаря удлинённой линии шнуровки;
  • высокую продольную гибкость, что увеличивает диапазон сгибания стопы и силу отталкивания.

Полумарафонки

“Полумарафонки” – это скорее полусоревновательная обувь, обладающая практически теми же свойствами, что и “марафонки”, но с повышенным уровнем амортизации. Также в “полумарафонках” могут встречаться дополнительные элементы поддержки стопы.

Эти кроссовки более комфортны для большинства бегунов и используются ими на соревнованиях и в интенсивных тренировках.

Кстати, в последние годы технологии производства мягких и лёгких материалов сделали значительный шаг вперёд, что позволяет выпускать очень лёгкие кроссовки без потери амортизирующих свойств.

Важными критериями выбора обуви из категорий, описанных выше, является хорошая подготовленность стопы и адекватная беговая механика спортсмена. Новичкам в беге лучше исключить подобную обувь из своего арсенала!

Кроссовки для безопасности

Обеспечивают хорошую амортизацию, которая максимально поглощает ударную нагрузку и защищает ноги от большого объёма вредных факторов беговой динамики.

Выбор кроссовок для марафона

В категории кроссовок “для безопасности” можно выделить несколько дополнительных критериев, влияющих на выбор оптимальной пары.

Вес бегуна

  • Лёгкие бегуны (вес от 60 до 75 кг), при условии, что их беговой стаж более 2 лет, и они постоянно работают над укреплением стопы, могут остановить свой выбор на “скоростных” моделях, вес которых варьируется от 160 г до 220 г.

Варианты моделей: Mizuno Wave Emperor 3, Saucony Fastwitch 9, ASICS TarTherzeal 6, Hoka Tracer 2, Hoka Cavu 2.

Варианты моделей: ASICS Gel-DS Trainer 24, On Cloudflash, Hoka Mach 2, Nike Zoom Fly.

ASICS Gel-DS Trainer 24

  • Тяжелым бегунам (более 85 кг) стоит выбирать обувь с усиленной амортизацией из разряда облегчённых тренировочных моделей весом 270-320 г.

Варианты моделей: Mizuno Wave Rider 22, ASICS GT-2000, On Cloudswift, Saucony Ride Iso, ASICS GEL-Cumulus 20.

Mizuno Wave Rider 22

Беговой стаж

  • Бегунам первых двух лет подготовки, независимо от других факторов, я бы не рекомендовал смотреть в сторону “быстрых” моделей. Внимание стоит акцентировать на мягкой, упругой обуви с достаточным количеством степеней поддержки.

Варианты моделей: ASICS GT-2000 7, Hoka Mach 2, Saucony Guide Iso 2.

ASICS GT-2000 7

  • Спортсмены с беговым опытом от 2 до 5 лет могут вполне безопасно участвовать в соревнованиях и выполнять часть тренировок в кроссовках из разряда “полумарафонок” и “марафонок”. Но для более точного выбора стоит обратить внимание на другие факторы.

Варианты моделей: adidas Adizero Adios 4, Saucony Kinvara 10, Hoka Rincon, adidas Adizero Tempo 9.

adidas Adizero Adios 4

Техника бега

  • В том случае, если вы бежите перекатом с первичным контактом на пятку, обратите внимание на кроссовки с мягкой подошвой, поглощающей втыкания и шлепки.

Варианты моделей: Hoka Arahi 3, Nike Air Zoom Pegasus 36, Nike Zoom Fly, ASICS Metaride.

Hoka Arahi 3

  • Для адептов естественного бега будет более выгодна упругая подошва. Она позволит быстрее отрабатывать приземление и усилит пружинистые свойства стопы.

Варианты моделей: ASICS DynaFlyte 3, Hoka Evo Carbon Rocket, Mizuno Wave Sonic 2.

ASICS DynaFlyte 3

Погодные условия

Защитный слой подошвы обычно изготовлен из прочных и износостойких материалов, которые отвечают за максимальное сцепление с поверхностью. И в зависимости от влажности покрытия различают 2 типа подмётки, выбор которой также может значительно сказаться на комфортности бега и результате:

  • наличие гранитного напыления для лучшего сцепления на мокром асфальте (ASICS TarTherzeal 6);

ASICS TarTherzeal 6

  • резина углеродных сплавов для лучшего сцепления на сухих поверхностях (adidas Adizero Tempo 9).

adidas Adizero Tempo 9

Целевой темп

Часто можно встретить сортировку обуви по целевому темпу. Я лично считаю эту иерархию нерациональной, так как темп и его восприятие – понятия относительные, а обувь помогает лишь отшлифовать наработанный тренировками результат.

Читайте также:  Как подобрать размер обуви соломон

Чем отличаются женские “марафонки” от мужских

Критичных отличий в обуви по гендерному признаку нет, но присутствует ряд анатомических особенностей, о которых стоит упомянуть:

  • женские модели обладают, как правило, более узкой колодкой;
  • так как женщины легче мужчин, подошва одной и той же модели может отличаться меньшей жёсткостью;
  • часто ограничены размерной сеткой до 39-40.

Срок службы соревновательной обуви

Чем более толстая и плотная подошва, тем долговечней обувь, но в конечном итоге на реальный срок службы оказывает влияние целый ряд факторов: вес бегуна, постановка стопы, шарканье и т.д.

Общепризнанно и усреднённо “скоростные” модели имеют амортизационную ёмкость в 400 км, в то время как традиционные тренировочные кроссовки до 900 км.

В последнее время появляются технологичные модели с еще более короткой “продолжительностью жизни” – до 200 км!

В реальной практике я рекомендую использовать 1 пару “марафонок” на 2-3 старта, с учётом подводящих работ, выполняемых в этой же обуви.

Советы по выбору кроссовок для марафона

  1. Никогда не выступайте в только что приобретённых кроссовках, не обкатав их! Мало того, что велика вероятность стереть в кровь какую-то область стопы, так ещё и не понятно, как ваши ноги будут себя в них чувствовать спустя несколько километров.
  1. Берите обувь с небольшим запасом в 0,5 размера. К концу дистанции ноги немного распухнут, и взятые в размер кроссовки могут сильно натирать.
  1. Обязательно учитывайте тип пронации при выборе любых кроссовок. Дополнительная поддержка обеспечит больший комфорт и защитит от травм из-за дисбаланса стопы.
  1. Ни в коем случае не берите б/у кроссовки. Вытоптанная подошва под чужие деформации не обеспечит вам должной защиты и даже наоборот – спровоцирует новые проблемы.
  1. Выбор обуви на основе техники бега, даже в ущерб весу, значительно его облегчит. Если вы упруго бежите на переднюю часть стопы, то выбирайте плотную подошву с минимальным (или нулевым) дропом. Для плавного переката – обратите внимание на кроссовки с лодочной конструкцией подошвы и мягкой амортизацией.

В каких кроссовках бегут марафон спортсмены высокого уровня

Джим Уолмсли – один из сильнейших ультрамарафонцев в мире, при этом сбегал полумарафон в Хьюстоне в 2019 году за 1:04.00 в HOKA Carbon X.

Джейк и Зейн Робертсон – самые быстрые близнецы в марафоне и полумарафоне в истории, последние старты выступали в Nike Vaporfly 4%.

Степан Киселёв – один из сильнейших марафонцев России последних лет, Московский марафон 2018 и Казанский марафон 2019 выиграл в кроссовках Nike Vaporfly 4%, последующие 2 полумарафона не менее успешно преодолел в марафонках ASICS TarTherzeal 6.

Искандер Ядгаров выбирает adidas Adizero SUB2 для своих рекордных забегов.

Где купить и сколько стоят кроссовки для марафона

Сейчас модельный ряд беговой обуви очень широк. Разумеется, покупать кроссовки для бега лучше всего в специализированном магазине беговой экипировки. При выборе в большинстве магазинов вы можете проверить их в бою, пройдя GAIT-анализ на беговой дорожке, что, несомненно, добавит уверенности и развеет сомнения в принятии решения.

Цена соревновательных моделей немного ниже тренировочных, так как они содержат гораздо меньше материалов и технологий в пользу снижения их веса. Стоимость кроссовок варьируется в диапазоне от 7000 до 10 000 рублей за наиболее популярные модели. Ну и, конечно, есть исключения с завышенным ценником в районе 20 000 рублей.

Источник

Как выбрать кроссовки для марафона

Секреты выбора обуви, которая поможет преодолеть дистанцию без мозолей и травм.

Пробежал марафон в Москве за 4 часа 57 минут. Менеджер в магазине Adidas.

Я увлекаюсь бегом и шестой год помогаю покупателям выбирать спортивную экипировку. Первый вопрос, который задаю перед подбором кроссовок для марафона: «Что для вас важно в беговой обуви?» Девять из десяти отвечают: «Комфорт».

Профессионалы бегут марафон ради финального времени. Они выбирают лёгкие кроссовки без амортизации, потому что профессионалам скорость важнее комфорта. Любители воспринимают марафон как личный вызов или спортивный туризм. Для них важнее преодолеть дистанцию без мозолей и травм.

Статья будет полезна тем, кому комфорт бега важнее скорости. Рекомендации менее актуальны для атлетов, которые пробегают полумарафон быстрее чем за 2 часа.

Какими должны быть кроссовки для марафона

Беговые кроссовки состоят из трёх основных частей: верха, подошвы и подмётки. Каждая часть влияет на ощущения во время бега по‑своему. Верх кроссовок отвечает за посадку и комфорт. Подошва влияет на амортизацию и стабилизацию. Подмётка отвечает за сцепление с поверхностью и износостойкость.

Иллюстрация: Creatorshub.adidas

В зависимости от веса атлета, размера дистанции, типа и цели бега меняются критерии к частям кроссовок. Если у профессиональных атлетов отсутствие амортизации компенсируется за счёт правильной техники бега, то любителям нужен высокий уровень амортизации. Новичок может повредить колени, если будет бегать в кроссовках без амортизации.

Читайте также:  Коррекционные стельки для обуви

Чтобы марафон запомнился яркими эмоциями, а не травмой, нужно знать, какими должны быть кроссовки для марафона.

  • Верх плотно фиксирует стопу. Если во время бега нога болтается в кроссовке, велик риск травмировать голеностоп. Чтобы избежать повреждения, обратите внимание на фиксатор пятки, боковую фиксацию и материал верха.
  • Подошва амортизирует. Кроссовки с хорошей амортизацией гасят ударную нагрузку за счёт своей мягкости. Если подошва жёсткая, ударная нагрузка ложится на колени и увеличивает риск травмы. Подошву для беговых кроссовок делают из различных типов пеноматериала. Материалы Eva и Boost амортизируют лучше всего.

Амортизация особенно важна после 35‑го километра. В этот период марафонец может почувствовать резкую неспособность бежать дальше. Спортсмены называют это состояние марафонской стеной. Амортизация кроссовок помогает уставшему атлету бежать благодаря снижению нагрузки на мышцы.

  • Подмётка кроссовок прочная и не скользит. Во время марафона может пойти дождь, а к 20‑му километру ноги заметно устанут. Чтобы не поскользнуться, подмётка кроссовок должна хорошо сцепляться с поверхностью. На сцепку и износостойкость подмётки влияет материал и рисунок подмётки. Проверить, скользит подошва или нет, можно на беговой дорожке в «Спортмастере». В Москве и Санкт‑Петербурге протестировать кроссовки помогут в беговой лаборатории RunLab.
  • Лёгкие по весу. Чем легче кроссовки, тем меньшую общую массу несёт на себе бегун. Чтобы узнать вес кроссовок, читайте характеристики конкретных моделей на сайте. Например, на сайте Nike вес кроссовок можно найти во вкладке «Информация о товаре». На сайте Adidas вес кроссовок находится во вкладке «Описание».

Какие ошибки часто совершают при выборе кроссовок

Покупка ношеных кроссовок

На фотографиях кроссовки выглядят как новые. Но об износе беговой обуви судят по подошве. В кроссовках со стёртой подмёткой нарушена амортизация и сцепление с поверхностью. Чтобы избежать травм, советую покупать кроссовки в магазине.

Покупка кроссовок без примерки в беговых носках

Беговые носки толще обычных. Если примерять кроссовки в обычных носках, легко ошибиться с размером. Поэтому возьмите беговые носки с собой в магазин, чтобы не купить кроссовки впритык.

Покупка кроссовок впритык

В магазине обувь примеряют статично: сидя или стоя. Но во время бега стопа находится под наклоном. Из‑за этого пальцы упираются в кроссовки и давят на носки. Если купить беговую обувь впритык, можно повредить ногти. Чтобы избежать травм, советую покупать беговые кроссовки на полразмера больше.

Покупка кроссовок за день до марафона

Бег в неразношенных кроссовках чреват мозолями и натиранием. Чтобы ноги адаптировались к посадке кроссовок, перед марафоном рекомендую пробежаться в новой обуви минимум три раза.

Покупка кроссовок только из‑за красивого дизайна

Красота кроссовок важна на старте, пока у бегунов есть силы рассматривать друг друга. Но на 30‑м километре легче бежать тем, кто сделал ставку на комфорт и безопасность кроссовок. Поэтому рекомендую выбирать кроссовки с учётом их технологичности.

Какие кроссовки для марафона стоит купить

Вместе с Артёмом Баутиным, беговым инструктором магазина «Спортмастер», и Дмитрием Бубновым, менеджером магазина Streat Beat, собрали подходящие модели, к которым стоит присмотреться.

Источник

Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки

В статье пойдет речь о марафонах по асфальту. Для марафонов по бездорожью нужны трейловые модели кроссовок, которым мы посвятили отдельную статью Как выбрать кроссовки для бездорожья .

Среди бегунов-любителей распространено мнение, что кроссовки для марафона обязательно должны быть очень легкие – их называют марафонки, а чуть потяжелее – полумарафонки. При таком подходе не учитываются особенности стопы бегуна, его физическая форма и уровень владения техникой. Говорящие названия марафонки и полумарафонки, давно прижились в России и странах СНГ. Казалось бы, хочешь бежать марафон – бери марафонки, но это заблуждение, которое может стоить вам здоровья. Прежде чем брать марафонки для марафона, а полумарафонки для полумарафона, нужно в них разобраться.

Марафонки: особенности и назначение

Марафонки – это общепринятое название легких соревновательных кроссовок с минимальной амортизацией. Вопреки расхожему мнению, они предназначены не для марафона, а в целом для соревнований на любые дистанции вплоть до марафона. Особенность таких кроссовок в минимальной амортизации, отсутствии вспомогательных элементов, легком весе и минимальным перепадом пятка-носок. Соревновательные кроссовки предназначены только для бегунов с поставленной техникой, крепкими мышцами и связочным аппаратом. Применяются на соревнованиях и скоростных тренировках, рекомендуем для темпа быстрее 4 мин/км. Не подходят для регулярных объемных тренировок, противопоказаны людям с избыточным весом и любителям со слабым опорно-двигательным аппаратом.

Полумарафонки: особенности и назначение

Полумарафонки – промежуточная категория кроссовок между соревновательными и тренировочными моделями. Это соревновательные кроссовки с амортизацией и элементами поддержки стопы, компромисс между комфортом и легким весом. В полумарафонках не страшно приземляться на пятку, они прощают незначительные огрехи в технике.

Название полумарафонки – пример многообразия русского языка. Они никак не связаны с полумарафоном и обозначают скорее “недомарафонки”, чем кроссовки для бега на 21 км. Даже наоборот, большинству бегунов как раз полумарафонки лучше подойдут для марафона, чем марафонки.

Читайте также:  Ботильоны синие замшевые с чем носить

Марафонки с хорошей амортизацией: новый тренд соревновательной обуви

Развитие беговой индустрии изменило представление о марафонках как кроссовках с плохой амортизацией. Первыми на этом пути были Hoka One One с кроссовками на толстой, мягкой подошве, не уступающими в легкости соревновательным моделям. Подробнее о кроссовках Hoka One One читайте в нашем большом обзоре.

За ними подтянулись Nike, выпустив сначала Nike Zoom VaporFly 4%, в которых был поставлен мировой рекорд на Берлинском марафоне, а затем Nike ZoomX VaporFly Next% . Это легкие соревновательные кроссовки с хорошей амортизацией и отличной передачей мощности при отталкивании. Однако, в таком сочетании есть один минус – подошва теряет свойства через 100-200 км пробега и они превращаются в обычные тренировочные. По крайней мере, так заявляет производитель.

Соревновательные кроссовки с хорошей амортизацией:

Как выбрать кроссовки для марафона: основные факторы

Чтобы выбрать кроссовки для марафона по асфальту, нужно учесть несколько факторов:

  • Физическая подготовка и цель марафона
  • Особенности стопы
  • Масса тела
  • Размер ноги

Физическая подготовка и цель марафона

Бегунам с хорошей подготовкой, легко выбегающим из темпа 4 мин/км, важно подбирать легкие кроссовки. Подготовленная стопа адекватно воспринимает нагрузку и сама выполняет функцию амортизатора. В этом случае важна легкость и минимальная толщина подошвы для быстрого приземления и отталкивания. Мягкая подошва гасит не только импульс приземления, но и мешает быстро оттолкнуться, амортизируя усилие толчка.

Бегунам-любителям, участвующим в марафонах для себя, важно подбирать технологичные модели для помощи уставшим ногам. Системы поддержки и амортизации помогут справиться с перегрузками и избежать травм.

Особенности стопы

Для правильного подбора кроссовок нужно определить степень пронации стопы. Об этом читайте наш специальный материал Что такое пронация и гиперпронация стопы?

Если коротки, гиперпронаторам нужна обувь с супинатором – специальной вставкой с внутренней стороны кроссовка, которая поддерживает стопы. Обладателями нейтральной пронации можно подбирать разные модели, в зависимости от комфорта. С избыточной пронацией лучше подбирать кроссовки с улучшенной амортизацией.

Масса тела

Обладателям избыточного веса, лучше выбрать кроссовки с поддержкой стопы и хорошей амортизацией. Даже если с постановкой стопы все в порядке, под нагрузкой избыточного веса она не будет амортизировать и риск травмы возрастет.

Существует мнение, что кроссовки предназначены для определенного диапазона веса. Например, что марафонки не подойдут бегунам с весом более 70 кг. Как показывает практика, высокие бегуны с весом 75-85 кг успешно бегают в легких соревновательных кроссовках. Решающее значение имеет соотношение роста и веса, и физическая подготовка. Например, бегун ростом 195 см и весом 80 кг находится в отличной форме и может использовать легкие марафонки для бега на любые дистанции. При росте 170 вес 80 кг будет избыточным, тогда лучше выбрать полумарафонки или тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией.

Размер ноги

Кроссовки для марафонов подбирайте с небольшим запасом – около 0,5 см. При этом нога должна плотно сидеть в кроссовке в области пятки и средней части стопы. Пальцы должны свободно двигаться, подобно игре на пианино.

Примеряйте кроссовки всегда полностью зашнурованными и в положении стоя. Пробегитесь по магазину, если есть такая возможность.

Не бегайте марафон в новых кроссовках! В них нужно набегать в сумме минимум 100 км, из них 1-2 раза пробежать длительную на 25 км. За это время кроссовки и стопы “привыкнут” друг к другу. Не забывайте, что 5-10 км в кроссовках может быть удобно, но на марафоне важнее ощущения после 30-35 км.

Как выбрать кроссовки для марафона по уровню подготовки

Сделаем условную классификацию бегунов по уровню физической подготовки и подберем кроссовки каждой группе:

  • Уровень 1: марафон быстрее 2:50, полумарафон быстрее 1:20 (темп быстрее 4 мин/км)
  • Уровень 2: марафон за 3-4 часа (темп 4-5 мин/км)
  • Уровень 3: марафон более 4 часов (темп медленнее 5 мин/км)

Кроссовки для уровня 1: марафон быстрее 2:50, хорошая физическая подготовка

Если вы относитесь к этому типу бегунов, выбирайте самые легкие и отзывчивые кроссовки для марафона. Такие результаты говорят о достаточной физподготовке, чтобы бежать в кроссовках без поддержек. На этом уровне более важны легкость обуви и ее отзывчивость. Амортизация и стабильность обеспечивается правильной работой стопы.

  • Adidas Adios 4 – соревновательная обувь 4 мировых рекордсменов: Деннис Киметто (2014), Уилсон Кипсанг (2013), Патрик Макау (2011) и Хайле Гебреселассие (2007,2008)
  • Nike VaporFly Next% – усовершенствованная модель действующего мирового рекордсмена в марафоне Элиуда Кипчоге
  • Nike Pegasus Turbo 2
  • Adidas Boston 8
  • Asics Tartherzeal

Кроссовки для уровня 2: марафон за 3-4 часа, регулярно соревнующийся спортсмен

Уровень для полумарафонок. Соревновательные кроссовки, которые могут простить неначительные изъяны техники и провалы усталых ног.

Кроссовки для уровня 3: первый марафон, нерегулярные тренировки, марафон более 4 часов

На таком уровне бегите марафон в своих тренировочных кроссовках. Все поддержки и технологии пойдут только на пользу. Благодаря им, добежите марафон с комфортом и без травм. Марафонки и полумарафонки на таком уровне бессмысленны и опасны для здоровья.

Источник

Adblock
detector