Меню

Выберите обувь которую необходимо носить чтобы у человека не развивалось плоскостопие



Выберите обувь которую необходимо носить чтобы у человека не развивалось плоскостопие

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Движение тела, плавная и грациозная походка зависят от строения ног и нижней их части — стоп. Стопа состоит из 26-ти костей, соединенных мощным связочным аппаратом. В норме стопа имеет три точки опоры: задний отдел пятки, 1-ый (большой) палец и головка 1-ой плюсневой кости и наружный край стопы. В положении стоя стопа образует своды — продольный и поперечный, которые при ходьбе пружинят и защищают тело и мозг человека от сотрясений и чрезмерных нагрузок. Рост и формирование стопы завершается к 23 — 25 годам.

Правильное формирование свода стопы

Среди заболеваний костно-мышечной системы статическая деформация стоп — плоскостопие — по частоте занимает одно из первых мест. Плоскостопие проявляется в быстрой утомляемости ног при ходьбе, в появлении болей в ногах, отечности голеней и стоп, появлении мозолей и «натоптышей» на подошвах.

Наиболее частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и самой стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительная ходьба и стояние, ношение тяжестей, повышенный вес) и наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни.

Другой причиной, вызывающей уплощение стопы и плоскостопие, является неправильная обувь. У девочек в подростковом возрасте хождение на высоких каблуках приводит к уплощению поперечного свода, при этом происходит смещение центра тяжести тела вперед с последующей деформацией тазовых костей и смещением органов малого таза. Нельзя также носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков: тапочки, кеды, чешки, валенки и т.д.

Сохранить правильную походку и осанку, а также предотвратить деформацию стоп помогает правильно подобранная обувь.

Так, обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по ширине каблук должен занимать 1/4 подметки. При таких каблуках значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и приспособлены. Девушкам до 18 лет вообще не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках из-за еще не сформировавшейся стопы, неокрепших связок, мышц голени и голеностопных суставов. Кроме того, вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, так как она не может поддерживать своды еще неокрепших связок и мышц голени и стопы. Следует правильно подбирать спортивную обувь — кеды, кроссовки, туристические, конькобежные, лыжные ботинки и т.п. нужно использовать по назначению.

Чтобы избежать плоскостопия важно иметь: правильную осанку и походку — всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни. Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и систематически тренироваться совершать продолжительные пешие прогулки, ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, гальке, скошенной траве. Укрепляют мышечно-связочный аппарат ног и всего организма занятия спортом — футбол, легкая атлетика, плавание, альпинизм, фигурное катание.

При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду. Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная специальная лечебная гимнастика. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с комплексом общей физической подготовки, ежедневными, теплыми ножными ваннами (Т=35-37°С), специальным массажем стоп и голеней.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Упражнение «Каток» — катать вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Выполнять вначале одной, затем другой ногой.

Упражнение «Разбойник» — сидя на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ног стараться подтащить под пятку разложенное полотенце (салфетку), на котором лежит какой-либо груз (небольшой камень или книга). Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «Маляр» — сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание повторяется 3-4 раза сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «Сборщик» — сидя на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для

белья и т.д.), и складывать их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не допускать падения предметов при переносе.

Упражнение «Художник» — карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «Гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова выпрямляются, и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Выполнять двумя ногами одновременно.

Читайте также:  Кельвин кляйн коллекция обуви

Упражнение «Кораблик» — сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться придать ступням форму кораблика).

Упражнение «Серп» — сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

Упражнение «Мельница» — сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги в двух направлениях.

Упражнение «Окно» — стоя на полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола.

Упражнение «Барабанщик» — сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения — колени постепенно выпрямляются.

Упражнение «Хождение на пятках» — ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий 10минут. Перед каждым упражнением следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку на одной или двух ногах. Дыхание произвольное. (См. иллюстрации).

Источник

Как правильно выбрать обувь и не навредить стопам

Сколько пар красивой и новой обуви пылится у вас в шкафу? Бывало ли, что идеально сидящие в магазине лодочки на следующий же день становятся настоящим мучением? Увы, от такого не застрахован никто.

Если же мы, стиснув зубы, решаем «разносить» непокорные туфельки, то получаем только боль и мозоли. Боли в спине, плоскостопие и даже варикозное расширение вен тоже могут оказаться результатом неправильного выбора обуви. Как правильно подобрать обувь, чтобы не навредить ногам, мы на МЕД-инфо спросили у Ольги Борисовны Чижевской, исполнительного директора Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».

Главное — размер

Слишком тесная, маленькая обувь сдавливает пальцы, приводит к деформации стопы, болезненным ощущениям. Если не обращать на тревожные симптомы внимание, может развиться вальгусная деформация — та самая «выступающая косточка» на большом пальце.

Слишком большая обувь вызывает нарушение естественного перекатного движения стопы. Из-за этого суставы получают постоянные ударные нагрузки. При долгой ходьбе «сводит ноги», а в будущем значительно повышается риск развития артритов и артрозов.

Обратите внимание, что стопы могут быть разной длины. Это естественная асимметрия тела. При выборе туфель лучше ориентироваться на более длинную ногу. Если подобрать размер никак не удается, можно «подогнать» обувь, используя специальные стельки или полустельки. Это немного улучшит ситуацию и ходить станет комфортнее.

Мужчины часто грешат тем, что при широкой стопе берут туфли на размер больше. Это в корне неверная тактика. Если обувь вашего размера жмет, лучше поискать другую модель.

Полнота обуви

Наша стопа имеет не только длину и ширину, но и полноту. То есть объем.

Обувь, подходящая по полноте, должна плотно сидеть по ноге, но при этом нигде не передавливать. Скорее всего, придется перемерить несколько моделей, прежде чем удастся найти идеальную пару.

Если полнота обуви больше, чем размер стопы, ноги будут «проскальзывать» к носку или выходить за границы задника. То есть «болтаться» внутри, даже при правильно подобранном размере. При каждом шаге пальцы будут напрягаться, пытаясь удержать стопу. Ноги быстро устают, начинают болеть икры, повышается риск споткнуться и повредить голеностопный сустав.

Если полнота, наоборот, слишком маленькая, обувь будет быстро терять вид, стаптываться. Давление на стопу и пальцы приводит к болям в области суставов. Да и в целом в такой обуви сложно проходить весь день.

Есть несколько правил, которые помогут подобрать туфли или ботинки:

— К вечеру ноги всегда отекают. Поэтому не стоит примерять утром обувь, которую собираетесь носить весь день.

— В магазине обязательно походите пару минут в выбранной модели. Только так вы сможете понять, нормально ли она сидит на ноге.

— Проведите кончиками пальцев по поверхности надетых ботинок или туфель. Пальцы не должны выпирать и растягивать обувь.

Внимание на подошву

У качественной обуви подошва должна быть мягкой и гибкой. Попробуйте слегка согнуть ее в руках. Если перед вами кусок жесткого пластика — не стоит его даже примерять.

При этом подошва не должна быть и тонкой. В магазине на ровном полу вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, но стоит выйти на улицу, и ваша стопа будет чувствовать все камушки и неровности.

Исключение составляет специальные мокасины с пальцами на очень мягкой и эластичной подошве, которые имитируют ходьбу босиком. Здесь возможность чувствовать рельеф поверхности является особой «фишкой». А подошва при этом достаточно прочная, чтобы защитить ноги от неожиданных травм.

Каблук: носить или не носить

Высокий каблук не приносит пользы здоровью. Положение «на цыпочках» не физиологично для нашего организма. Одни отделы стопы испытывают повышенную нагрузку, другие, наоборот, совершенно не работают. В итоге — деформация стопы и усталость ног.

Читайте также:  Мини обувь для собак

Кроме того, полностью отключается естественная амортизация, когда стопа слегка пружинит, распределяя нагрузку. Каждый шаг отдается в позвоночник, что приводит к «беспричинным» болям в спине. Кроме того, перестают работать мышцы голени и возникает варикозное расширение вен.

Но бросаться в крайности не стоит. Даже у мужских туфель есть небольшой каблучок, а у кроссовок — подъем в области пятки. В балетках на плоской подошве ноги наоборот будут больше уставать.

Идеальный женский вариант на каждый день — широкий каблучок высотой 2-4 см. Шпильки лучше оставить на торжественный выход. А на завершение праздничного вечера лучше прихватить с собой более удобную обувь, чтобы можно было дать ногам отдохнуть.

Заглянем внутрь

В идеале обувь должна быть выполнена из натуральных материалов, таких как кожа, замша или текстиль. Они позволяют коже дышать, впитывают лишнюю влагу.

Летняя обувь из кожзаменителя может быть опасной для здоровья. Она не пропускает воздух, ноги начинают потеть, преть, образуются мозоли, трещины, развивается грибок.

Для зимней обуви обратите внимание на подкладку. Если верх выполнен из «кожзама», то хотя бы подкладка должна быть натуральной, чтобы впитывать лишнюю влагу и создавать особый микроклимат.

Еще один важный момент — стелька. Она должна впитывать запахи, влагу, препятствовать размножению бактерий. А главное, должна быть эргономичной.

Задача стельки — поддерживать стопу в ее физиологичном положении. Поддерживать свод стопы, не давать ноге скатываться вниз, снимать чрезмерную нагрузку.

Хорошо, если в обуви уже есть вклеенные стельки или полустельки. Если их нет, можно подобрать уже готовые стельки или подпяточники. Но лучше изготовить их индивидуально во время консультации врача-подиатра.

Специальные ортопедические стельки можно купить помогут перераспределить нагрузку и ходить или стоять станет намного комфортнее. Если же мы говорим о стопе с плоскостопием или вальгусной деформацией, то эффект будет еще более заметным.

Запомните три главных правила при выборе обуви, которые помогут вам сохранить здоровье ног:

— Не экономить. Дорогое — не всегда означает «хорошее», но обувь из натуральной кожи и прослужит дольше, и будет более комфортной.

— Выбирать обувь по размеру и полноте. Если есть хоть малейшее сомнение — не берите. Иначе красивые туфли будут пылиться в шкафу.

— Безжалостно выкидывать неудобную обувь, какой бы красивой она ни была.

И помните, что ваше здоровье дороже любых модных ботиночек.

Источник

Как жить с плоскостопием и какую обувь носить?

Не редкий вопрос, которым задаются обитатели всемирной сети. Как построить свою жизнь, когда обнаружили плоскостопие. Как правило, все проблемы связаны с обувью.

Можно ли носить каблуки? Не вредно ли ходить на плоской подошве? Где купить удобную обувь, чтобы не болела выступающая косточка?

Постараемся ответить на все эти вопросы.

  1. Каблук носить можно, но правильный. Идеальная высота каблука определяется по формуле: рост человека разделить на длину ног (в см), вычесть коэффициент 1,61 (эталон) и умножить на 10. В среднем получается 3-4 см. Такой каблучок приподнимает стопу, не вызывая перегрузок в суставах и мышцах. При ежедневной носке обуви на правильном каблуке у вас не будет болей в переднем отделе стопы и в пальцах. Поперечное плоскостопие также развивается в результате повышенной нагрузки на передний свод. Для профилактики заболевания, и в случае, если диагноз уже поставлен, избегайте ежедневного долговременного использования высоких каблуков. Если существует необходимость выглядеть шикарно, то вы вполне можете провести пару часов «на высоте», а потом переобуться. Используйте специальные разгружающие вкладыши. Таким образом, вы можете минимизировать вред высокого каблука, сохранив возможность его использования.
  2. Вторая крайность – это выбор обуви на плоской подошве. Балетки и кеды также представляют опасность для здоровья опорно-двигательного аппарата. Неправильное положение стопы аукнется болями в коленях, спине, в пятках, пальцах ног. Деформация при любви к тапочкам и балеткам гарантирована – причиной тому станут растяжение связок и сухожилий. Многие думают, что смогут спасти положение, вложив в балетки ортопедическую стельку. Не спасете, только чуть улучшите амортизацию.
  3. Где же продается правильная комфортная обувь? Пришло время узнать адрес ближайшего ортопедического салона. Интернет поможет найти ближайшие к вам магазины или врач порекомендует обратиться в салон. Для проблемной стопы «с косточкой» разработаны специальные модели с мягкой вставкой в области сустава, есть туфли, ткань которых легко растягивается и не причиняет боли. Положение ног в такой обуви правильное, с поддержкой сводов.

В салоне мы часто видим много «жертв моды», которые, имея в анамнезе искалеченные стопы, деформированные пальцы, халюс вальгус, продолжают упрямо искать модельную обувь еще и на размер поменьше. Считая ортопедическую обувь несимпатичной, они отказываются от ее ношения. Возможно, общественность привыкла к ярким краскам, блеску стразов и качественные кожаные изделия сдержанного кроя уже считают не красивыми. Но именно они спасают от болей, развивающихся заболеваний, придаст уверенность походке, и заставит вас просто забыть, что надето на ногах. Потому что комфорт чаще всего остается незаметным.

Читайте также:  Ремонт обуви окей пулковское шоссе

Красива стопа здоровая. В ваших силах позаботиться о своих ногах. Жить с плоскостопием – это значит, выполнять нехитрые правила: выбирать комфортную обувь, уделять время для выполнения простых упражнений для стопы, купить ортопедическую стельку. Несложные и эффективные меры позволят вам корректировать плоскостопие и жить без боли.

Источник

Вредная обувь при плоскостопии


Развить плоскостопие могут «невинные» кеды и балетки

Обувь напрямую влияет на состояние здоровья опорно-двигательного аппарата. Именно из-за неправильной обуви могут развиться плоскостопие, болезни суставов нижних конечностей, а также сколиоз и остеохондроз.

В этой статье рассмотрим самые нежелательные модели на обувной полке, и то, как они влияют на ваше здоровье.

Обувь на каблуках выше пяти сантиметров

Высокий каблук изменяет центр тяжести. Нагрузка на стопу распределяется неравномерно — основной ее процент приходится на передний отдел стопы. Страдает поперечный свод. И на этой почве может сформироваться «распластанная» стопа.

Помимо этого, высокий каблук развивает патологическое изменение походки.

Постоянное ношение обуви на высоких каблуках не пройдет без последствий для здоровья. Возникают натоптыши и мозоли. Нарушается кровообращение, поэтому к концу дня появляются отеки, создается риск развития варикоза. Стопа в неестественном положении не выполняет функцию амортизации ударной нагрузки. И начинает страдать позвоночник — со временем развиваются сколиоз и остеохондроз.

Для повседневной жизни лучше использовать обувь с каблуком ниже пяти сантиметров.

Туфли Карла 100 женские SA822M т.коричневый

Туфли Елена 301 женские 9448 цвет черный

Обувь на плоской подошве

Удобство туфель еще не говорит об их безвредности. Обувь на плоской подошве не поддерживает своды стопы в физиологически правильном положении и не защищает опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки при ходьбе. Стопа «распластывается».

Помимо этого, есть обувь на плоской подошве, которая не фиксируется на ступне с помощью шнурков и застежек. Это балетки. Они свободны и держатся, в основном, на пальцах, из-за чего пальцы ног находятся в постоянном напряжении и подгибаются вовнутрь при каждом шаге. Как и обувь на высоком каблуке, балетки приводят к изменениям походки: человек шаркает и косолапит.

Известная «косточка», или деформация большого пальца ноги — самое частое последствие регулярного ношения балеток, кед, слиперов, угг. «Пяточная шпора», возникающая из-за невозможности плоской подошвы амортизировать удар пятки о землю, сопровождается сильными болями. В дальнейшем такие «тапочки» вызывают более серьезные проблемы — с осанкой и суставами.

Заменить такую обувь необходимо на туфли с рельефом колодки, устойчивым каблуком и «правильной» стелькой с супинатором.

Мокасины R.V. женские 3141-17 желтые

Туфли R.V. женские 3173-4 розовые

Слишком узкая обувь

Узкая обувь сдавливает ногу. Передняя часть стопы не может свободно расположиться. Большой палец и мизинец вдавливаются вовнутрь, а средние пальцы сгибаются. Неестественное положение, в первую очередь, провоцирует возникновение мозолей.

Также сдавленные пальцы не участвуют в плавном перекате стопы с пятки на носок. Походка перестает быть легкой и страдают суставы — ударная нагрузка при ходьбе с пережатыми пальцами распределяется неравномерно.

Из-за тесноты обуви нарушается нормальный кровоток. Возникают предпосылки к онемению, судорогам, к преждевременной усталости ног и отекам в конце дня.

Поэтому предпочтительна обувь, которая максимально повторяет естественные очертания стопы.

Кроссовки Dr Comfort Sandy женские 220050MW голубые

Ботинки ортопедические Сурсил-Орто зимние мужские 29009 черные

Обувь из ненатуральных материалов

Искусственные материалы часто не пропускают воздух. Нога в такой обуви не «дышит». Это приводит к повышенному потоотделению, а последствиями становятся опрелости, грибковые заболевания и частые мозоли.

Обувь из ненатуральных материалов плохо поддается растяжению — медленно принимает естественную форму стопы. Поэтому начальный период использования провоцирует развитие плоскостопия. В неудобном положении ступне сложно сохранять анатомически верный изгиб сводов стопы, амортизировать удары пятки о землю, осуществлять плавный перекат на носок при ходьбе.

Туфли ортопедические Сурсил-Орто женские 241125 черные

Ботинки ортопедические Сурсил-Орто зимние мужские 29009 черные

Обувь с неправильным супинатором в стельке

Супинатор сохраняет физиологически естественное положение продольного свода стопы. Это помогает ступне выполнять амортизационную функцию.

Если деталь выполнена некачественно, то ее расположение и форма не соответствуют анатомическим особенностям стопы. В таком случае защита суставов и позвоночника от ударной нагрузки при ходьбе не происходит.

Полуботинки ортопедические Сурсил-Орто мужские 160231 черный

Полусапоги ортопедические Сурсил-Орто с мехом женские 251206 черные

Плоскостопие «любит» не только шпильки, но и ровные поверхности, некачественные материалы и исполнение. Чтобы остановить развитие болезни, необходимо подбирать обувь с рельефом колодки, небольшим каблуком, максимально точно повторяющей форму стопы и состоящей из материалов, способных растягиваться.

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Источник