Меню

Когда менять беговые кроссовки



Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки для бега

Ресурс беговых кроссовок не бесконечен. Недавно вместе с экспертами сети спортивных магазинов “Кант” мы рассказывали, как продлить срок службы кроссовок. Но ничто не вечно: как понять, что любимая пара уже отслужила своё? Сколько километров в среднем можно пробегать в одних кроссовках и когда их пора менять?

Что влияет на срок службы кроссовок

Есть несколько факторов, которые могут как сократить, так и продлить жизнь ваших кроссовок.

1. Покрытие и задачи

Используйте кроссовки строго по назначению. В шоссейных кроссовках тренируйтесь на асфальте, в тонких моделях бегайте соревнования, в трейловых штурмуйте бездорожье. Не стремитесь сделать любую пару универсальной.

2. Интенсивность тренировок и общий пробег

Для большинства людей кроссовки сохраняют оптимальную амортизацию при пробеге до 600-800 км. Марафонки с тонкой подошвой изнашиваются быстрее, после 400-500 км. Интересный факт: изначальная амортизация обуви сокращается со 100% до 67% после пробега в 150 миль (или 240 км), до 60% – после 500 миль (800 км).

3. Вес бегуна

Производители ориентируются на абстрактного бегуна со средним телосложением. Если вы весите больше среднего, то кроссовки износятся быстрее.

Есть и дополнительные факторы. Влияет индивидуальная биомеханика бега, как человек ставит стопу. Пронация не влияет на износ, если только вы подобрали не подходящие под ваш тип кроссовки.

Как понять, что кроссовки пора менять

Менее очевидные признаки

  • Средняя подошва слишком твердая, и на ней появились продольные складки. Обувь уже не может обеспечивать вам ту же амортизацию, что прежде.
  • Изучите верх кроссовка, сохраняет ли он форму или уже нет. Если боковые стороны вашей обуви изношены, но подошва всё ещё находится в хорошем состоянии, это может означать, что вы выбрали неправильный размер для своей ноги или же вам нужна обувь с поддержкой.

Проведите небольшой эксперимент: киньте кроссовки с высоты метра-полутора вниз. Как они приземлились: начали раскачиваться вперёд-назад или в стороны в течение секунды или более? Такого быть не должно, обувь уже отслужила своё.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Источник

Как понять, что пришло время менять беговые кроссовки

Как часто вы меняете спортивную обувь? Или, что ещё более важно, как вы узнаёте, что пришло время её менять? Мы расскажем, на что надо обратить внимание, чтобы уберечь свои суставы от излишней нагрузки, а себя — от травм и других неприятностей.

Вы меняете кроссовки только потому, что они потрепались и выглядят непрезентабельно? Безусловно, внешний вид значим, но он не является единственным критерием пригодности обуви. Есть ещё такие факторы, как амортизация, сцепление с поверхностью, микроклимат внутреннего пространства. И все эти вещи глазу не заметны, но они играют важную роль.

От чего зависит степень износа кроссовок

Если вы поищите информацию в Сети по этому вопросу, то на многих сайтах найдёте указание на число километров — от 500 до 1 000. Это то преодолённое вами расстояние, после которого рекомендуется менять спортивную обувь.

Мне стало интересно, откуда взялись эти цифры и можно ли им доверять? Я попытался провести своё журналистское расследование с помощью Google и выяснить это. И к своему удивлению, после двух часов поисков не нашёл каких-либо научных или хотя бы логических доводов в их пользу. Цифры просто приводятся авторами без каких-либо объяснений.

Такое ощущение, что эти цифры — чья-то попытка дать людям какой-то усреднённый ориентир. А может быть, и просто маркетинговая уловка, которую породили торговые сети, чтобы стимулировать продажи.

В любом случае, пересмотрев много материала, я пришёл к выводу, что расстояние в 500–1000 километров это не тот фактор и не та величина, на которую можно опираться. На это есть, по крайней мере, три причины.

  1. Вес спортсмена. Чем большей массой обладает спортсмен, тем быстрее его обувь приходит в негодность. То есть если вес человека 75 кг, то срок жизни его кроссовок будет больше, чем у таких же кроссовок, принадлежащих человеку весом в 110 кг.
  2. Поверхность. От поверхности, на которой проводятся тренировки, зависит то, насколько быстро изнашивается подошва. На асфальте будет один износ, на грунте — совершенно другой, а на «резинке» стадиона — третий.
  3. Частота пользования. В этом пункте всё логично. Обувь, которая используется раз в неделю, прослужит дольше, чем обувь, которую надевают каждый день.
Читайте также:  Лыжные ботинки alpina классические

Как видите, очень много факторов влияет на износ обуви, и не получается всё свести только лишь к расстоянию. Поэтому 500–1000 километров, после которых нужно менять обувь, это скорее миф, чем правда.

Как определить, что нужно менять обувь

Как мы можем определить, когда менять кроссовки? Причём сделать это, как говорится, на глаз, не используя какое-то сложное оборудование, не подвергая их лабораторным испытаниям.

Амортизирующие свойства

Самая важная часть в беговой обуви — это подошва. От состояния подошвы зависит то, какую нагрузку испытывают ноги, суставы, колени, стопы и насколько комфортно себя чувствует спортсмен во время тренировки.

На сегодняшний день практически вся обувь для бега имеет подошву, изготовленную из пеноматериала, который носит название EVA (этиленвинилацетат). Он популярен тем, что имеет отличные амортизирующие свойства и очень лёгок. Достигается это за счёт того, что внутри пены содержится множество пузырьков воздуха, которые сжимаются при каждом контакте ноги с землёй и обеспечивают амортизацию. Со временем пузырьки лопаются и эффект компенсации силы удара о поверхность снижается.

Один из самых простых способов проверить амортизирующие свойства своих кроссовок — это надавить большими пальцами на среднюю часть подошвы, причём сделать это на боковой поверхности, а не на той, что соприкасается с землёй. Если подошва хорошо продавливается и видны небольшие складочки, то обувь в полном порядке.

Но если поверхность жёсткая, неподатливая, это явный признак того, что она будет плохо компенсировать удар. А это дополнительные нагрузки на конечности.

Внешний вид

Не беспокойтесь о том, что ваши кроссовки запачканы. Это не играет никакой роли, лишь свидетельствует о том, что вы ими пользуетесь. Единственное, что вас должно беспокоить, так это их общий износ.

Вот по каким визуальным признакам вы можете отличить обувь, требующую замены:

  1. Пятка зафиксирована неплотно и свободно «ездит» внутри.
  2. Одна подошва стала асимметрична по отношению к другой.
  3. Один или сразу два кроссовка больше не стоят прямо на плоской поверхности.
  4. Пальцы ног выдаются вперёд, сильно натягивая ткань.

Всё это признаки того, что пришло время сменить обувь хотя бы сугубо из эстетических побуждений.

Комфорт

Древние греки бегали голыми и босиком. Это было неудобно, поэтому придумали обувь. Так вот, обувь нужна для того, чтобы ногам было максимально комфортно. Если это условие не соблюдается, то какой смысл в этой обуви?

Наше тело способно подсказать нам, когда стоит сменить обувь. Если вы замечаете боль, зуд в ступнях, ногах, коленях, бёдрах или где-то ещё, то это явный признак того, что что-то идёт не так. И возможно, причина в вашей обуви.

Например, у меня был случай, когда беговые кроссовки неожиданно порвались и я вынужден был несколько раз надевать на пробежку старые кеды, пока не купил новую пару. И всякий раз замечал, что после тренировки у меня ноет поясница. С новыми кроссовками эта неприятная боль исчезла.

Сюда же можно отнести такой пункт, как сцепление с землёй. Если подошва стёрлась, обувь скользит, это тоже вызывает определённый дискомфорт и мешает продуктивно тренироваться. Такую обувь следует сменить.

Но часто бывает так, что привыкаешь к кроссовкам и не замечаешь никаких побочных явлений от их износа. Как же научить себя чувствовать разницу?

Несколько дней после покупки новых кроссовок пользуйтесь ими попеременно со старыми. Так ваше тело почувствует разницу и запомнит ощущения.

И ещё один важный момент. Если ваши беговые кроссовки износились, это вовсе не значит, что они должны отправиться в мусорное ведро. Это всего лишь значит, что они больше не подходят для бега, но вы можете использовать их для прогулок, если, конечно, эстетически они для этого ещё годятся.

Читайте также:  Обувь слипы женские что это такое

А какие признаки износа кроссовок известны вам?

Источник

Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?

Как давно вы меняли свои беговые кроссовки? Уверены, что они всё ещё пригодны для бега? Даже если внешне подошва кроссовок выглядит хорошо, это ещё не значит, что они не износились. Так как же определить, когда пора заменить любимую пару на новую?

У любой пары кроссовок есть рекомендуемый срок использования: он исчисляется в километрах «пробега» и устанавливается производителями. Очевидно, что производителям не выгодно указывать слишком большой срок (иначе в новом сезоне вы не купите новую модель), а растягивать одну пару годами — чревато травмами. В то же время разное количество факторов может повлиять на продолжительность активной жизни ваших кроссовок, а определить на глаз пригодность обуви для бега не так-то просто. Даже если внешне подошва выглядит хорошо, это ещё не значит, что внутри неё всё в порядке. Так как же узнать, когда пора выкинуть кроссовки и заменить их на новые?

Если вы посмотрите на материал, из которого сделана подошва любых кроссовок, при многократном увеличении — вы увидите тысячи крошечных карманов, наполненных воздухом, как в губке. Знакомьтесь, это полимер, который называется ЭВА, или этиленвинилацетат. Когда вы бежите в своих кроссовках, воздушные кармашки в подошве сжимаются, обеспечивая амортизацию.

Три главных параметра, от которых зависит, насколько быстро кроссовки придут в негодность

Вес бегуна. Чем тяжелее бегун, тем вероятнее, что ЭВА в середине стопы подвергнется сильному воздействию. Как правило, пяточная часть — в отличие от средней — значительно утолщена и благодаря этому изнашивается дольше. Не стоит ориентироваться на её износ, оценивая состояние кроссовок в целом, — обратите внимание на самую тонкую часть. Где тонко — там и травма.

Слишком частое использование. Ваши кроссовки проживут дольше, если вы будете чередовать разные пары. Воздушным кармашкам, которые образуют пену, нужно время, чтобы восстановить форму. Исследования показывают, что попеременно бегать в двух парах обуви получится так же долго, как в трех, использованных по очереди.

Область подошвы, на которую приходится удар о землю. Некоторые бегуны «убивают» пятки на кроссовках, приземляясь на них. Другие стирают внешние или внутренние стороны подошвы. Если вы бегаете с пятки, выбирайте модели, у которых пена на пятке защищена карбоновой резиной (обычно чёрный жёсткий материал). Некоторые производители используют уплотненную резину: она мягче, но быстрее изнашивается. Трудно дать однозначный ответ, какой вариант лучше: обычно выбирают, исходя из того, что перевешивает в паре «комфорт—длительность носки».

Когда стоит менять кроссовки?

Один из способов это выяснить — проверить материал в средней части стопы. Вытащите стельку, возьмитесь обеими руками за бока кроссовка и большими пальцами вдавите материал в средней части в подошву. В новых кроссовках этот материал неподатливый и упругий. Если пена стала мягкой, значит, она уже не работает: воздушные кармашки, которые её образуют, лопнули и «сдулись». Для бега такая обувь непригодна, но в ней можно просто ходить.

Если вы весите немного, вы можете пробежать и 750 километров в одних кроссовках без риска навредить себе. Если же ваш вес превышает 90 кг, «пробег» ваших кроссовок может сократиться до 500 км. Запомните: то, как стирается резина на подошве, не может служить индикатором износа, но если пена под стопой уплотнилась и не обеспечивает амортизацию, риск получить травму значительно возрастает. Следите за состоянием кроссовок и не ленитесь их вовремя менять!

Источник

Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки

Ресурс беговых кроссовок не бесконечен. Недавно мы рассказывали, как продлить срок службы кроссовок . Но ничто не вечно: как понять, что любимая пара уже отслужила своё? Сколько километров в среднем можно пробегать в одних кроссовках и когда их пора менять?

Что влияет на срок службы кроссовок

Есть несколько факторов, которые могут как сократить, так и продлить жизнь ваших кроссовок.

Читайте также:  Обувь terrex swift gore tex

1. Покрытие и задачи

Используйте кроссовки строго по назначению. В шоссейных кроссовках тренируйтесь на асфальте, в тонких моделях бегайте соревнования, в трейловых штурмуйте бездорожье. Не стремитесь сделать любую пару универсальной.

2. Интенсивность тренировок и общий пробег

Для большинства людей кроссовки сохраняют оптимальную амортизацию при пробеге до 600-800 км. Марафонки с тонкой подошвой изнашиваются быстрее, после 400-500 км. Интересный факт: изначальная амортизация обуви сокращается со 100% до 67% после пробега в 150 миль (или 240 км), до 60% – после 500 миль (800 км).

3. Вес бегуна

Производители ориентируются на абстрактного бегуна со средним телосложением. Если вы весите больше среднего, то кроссовки износятся быстрее.

Есть и дополнительные факторы. Влияет индивидуальная биомеханика бега, как человек ставит стопу. Пронация не влияет на износ, если только вы подобрали не подходящие под ваш тип кроссовки.

Как понять, что кроссовки пора менять

Менее очевидные признаки

  • Средняя подошва слишком твердая, и на ней появились продольные складки. Обувь уже не может обеспечивать вам ту же амортизацию, что прежде.
  • Изучите верх кроссовка, сохраняет ли он форму или уже нет. Если боковые стороны вашей обуви изношены, но подошва всё ещё находится в хорошем состоянии, это может означать, что вы выбрали неправильный размер для своей ноги или же вам нужна обувь с поддержкой.

Проведите небольшой эксперимент: киньте кроссовки с высоты метра-полутора вниз. Как они приземлились: начали раскачиваться вперёд-назад или в стороны в течение секунды или более? Такого быть не должно, обувь уже отслужила своё.

Источник

Ресурс беговых кроссовок. Видео

Если кроссовки рвутся — это неприятно, но бегать можно. Гораздо хуже, если кроссовки выглядят нормально, но при этом перестали амортизировать.

В сочетании со слабой техникой бега или сильной нагрузкой это может спровоцировать травмы коленей, позвоночника, перегрузку мышц ног и спины. Вряд ли кому-то такое понравится.

На протяжении нескольких последних десятилетий подошву кроссовок изготавливают из этиленвинилацетата или EVA, и его производных. Это пена, которая поглощает беговую ударную нагрузку и защищает наши суставы.

В пене есть пузырьки с воздухом, которые в процессе бега выдавливаются, от чего подошва становится жесткой и перестает амортизировать. Обычно это происходит через 500-1200 км пробега по асфальту или после 1500 км в спортзале или на стадионе. Эти цифры обобщенные.

У двоих спортсменов с массой тела 60 кг и 80 кг в одинаковых Асиксах и при одинаковых тренировках кроссовки будут изнашиваться по-разному. У первого кроссовки проживут примерно на 20% дольше.

Многое зависит и от техники бега. Если бег шаркающий, протектор будет быстрее стираться. Если приземление жесткое, будет страдать амортизирующий материал и кроссовки испортятся быстрее в 2-3 раза.

Если говорить о беговой поверхности, то трейловые трассы с острыми камнями могут быстро порвать сетку и подошву. А мягкое покрытие, например трава и мягкий грунт — увеличивает ресурс кроссовок.

Также износ кроссовок зависит от того, как часто вы в них бегаете. Перерыв в пару дней между пробежками в одной паре до двух раз увеличивает срок службы кроссовок. Поэтому имеет смысл иметь две пару тренировочных кроссовок и чередовать тренировки то в одной, то в другой.

Когда менять кроссовки

Иногда бывает трудно определить количество пройденных километров. В этом случае помогут такие признаки:
1) Асимметрия подошв по отношению друг к другу;
2) Неравномерная стертость (на ровной поверхности кроссовки не стоят прямо);
3) Пятка плохо фиксируется и елозит при движении;
4) Если подошва при взгляде сбоку выглядит сдавленой и на ней много складок.

Для сравнения можно взять новые кроссовки и попробовать чередовать пробежки. Иногда разница становится заметна не с первого раза, а со второго или третьего.

Помните, что от состояния подошвы зависит здоровье ваших ног. Вовремя обновляйте кроссовки и тренируйтесь без травм.

Источник