Меню

Как правильно завязать кроссовки для бега



Как завязать шнурки на кроссовках, чтобы они не развязывались

В этой статье мы поделимся с вами маленькими хитростями, чтобы во время забега или на тренировке вы больше никогда не услышали: “У вас шнурки развязались”.

Вы участвуете в забеге, складывается всё отлично, возможно, вы даже идёте на личный рекорд. И вдруг видите: шнурки развязались! Судорожно пытаетесь завязать, получается не с первой попытки, секунды быстро тают… Возвращаетесь в строй бегунов, но ценное время уже потеряно, и эти несколько секунд полностью решают исход забега.

С вами случалось подобное? Избавимся от этой проблемы навсегда!

Как правильно шнуровать беговые кроссовки

Насколько сильно нужно затягивать шнурки, и как проверить, что вы всё сделали правильно? Если вы не хотите травмировать ногу, обратите внимание на грамотную шнуровку на вашей обуви.

Правило 1

Шнурки нужно затянуть так, чтобы нога не “болталась”, но и не было слишком туго, поскольку в слишком тесной обуви к ногам будет плохо поступать кровь.

Правило 2

Чтобы не перестараться со шнуровкой, в кроссовке подогните пальцы ног внутрь: ваша стопа чуть-чуть поднимется, и это позволит оставить запас для её движения во время отталкивания.

Правило 3

Обратите внимание на то, чтобы степень затяжки по всей длине была одинаковая. Не забывайте расшнуровать кроссовок перед тем, как снять. Таким образом вы продлите жизнь своей беговой обуви.

Правило 4

Вероятно, немногие задумывались над тем, что не только кроссовки подбираются, исходя из типа предстоящей тренировки, но и шнуровка обуви. Так, если вы собираетесь выполнить интенсивную тренировку, плотно зафиксируйте стопу, чтобы обеспечить эффективность и безопасность движений. Если по плану восстановительный бег, позвольте стопе отдохнуть и зашнуруйте кроссовки слабее.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

5 способов шнуровки кроссовок для бега в зависимости от особенностей стопы

В блоге runrepeat.com визуально представлено несколько видов шнуровки кроссовок для бегунов с различными типами стоп. Делимся с вами этими советами.

1. Шнуровка для широкой стопы

2. Шнуровка для узкой стопы

3. Шнуровка для стоп с высоким подъёмом

4. Шнуровка для широкой передней части стопы

5. Шнуровка против чёрных ногтей

Универсальный способ надёжной шнуровки беговых кроссовок

Теперь поговорим о том, как завязывать шнурки, чтобы в самый неподходящий момент они не развязались. Уже проверенный способ такой:

  1. Начинайте шнуровать классической перекрестной шнуровкой.
  2. Достигнув последнего, седьмого, отверстия, расположенного сбоку, проденьте правый шнурок в правое самое верхнее отверстие без креста.
  3. То же самое проделайте с левым шнурком. В двух верхних “ушках” образовались петли с каждой из сторон.
  4. Проденьте концы шнурков через противоположные петли. У вас получился так называемый “замок для шнурков”, фиксирующий вашу пятку.
  5. На этапе завязывания шнурков в классический бантик не торопитесь сразу же его затянуть. Сделайте его двойным и тогда, если потянуть за оставшийся конец шнурка, ваш узел не развяжется.
  6. Завязав бантик, скрутите остатки между собой и заправьте их под шнурки на язычке кроссовка.

Важно не оставлять кончики бантика незаправленными, потому что самостоятельная расшнуровка происходит чаще всего из-за того, что оставшаяся часть шнурка болтается, и ткань постепенно выскальзывает из узла. К слову, в трейлраннинге болтающийся бантик может зацепиться за кусты и ветки, что повлечёт за собой неприятные последствия.

Смотрите видео, как завязать шнурки предложенным способом.

На вооружение этот тип шнуровки могут смело брать обладатели узкой стопы: дополнительное отверстие надёжно зафиксирует вашу пятку.

Отметим, традиционная шнуровка крест-накрест может не подойти тем бегунам, у кого широкая верхняя часть стопы, так как им для комфорта рекомендуется не использовать это дополнительное, самое верхнее, отверстие в области голеностопа.

Тренер по продуктам и технологиям ASICS Лариса Линева бегунам с широкой стопой рекомендует делать редкую шнуровку. С самого начала последовательно продевайте шнурок в два отверстия на одной стороне кроссовка и только потом переходите на следующую сторону. Это позволяет сделать обувь более комфортной для широкой стопы. Остальные шаги в этом способе такие же, как и в предыдущем.

Читайте также:  Если пекут подошвы ног что делать

источник: asics.com

Обратите внимание, что ткань для шнурков делается из разных материалов, и у каждого из них свои характеристики трения и фиксации. Так, хлопковые шнурки надёжнее остаются в узле, хотя и имеют меньший срок службы, а вот синтетические долговечнее, но развязываются чаще из-за того, что такая ткань более скользкая.

Интересно, что завязывание шнурков – порой целое искусство. Существует замечательный портал, посвящённый исключительно завязыванию шнурков тысячей различных способов.

Читайте по теме:

Кроссовки без шнурков

Если вы не любитель при каждом обувании завязывать узлы, вам идеально подойдут кроссовки с быстрой шнуровкой, где шнурки затягиваются и распускаются одним движением при помощи специального замка. Но и у такого метода есть своя ахиллесова пята: если шнурок порвётся или сломается замок, отремонтировать систему на месте и быстро не получится.

источник: salomon.com

Влияние шнуровки на производительность

В качестве заключения хотим обратить внимание читателей на то, что даже учёные исследовали вопрос шнуровки беговой обуви.

Способ, когда вы используете все 7 отверстий на обуви и заключаете шнурок в петлю, как мы описывали выше, повышает эффективность кроссовок. Такое заключение сделали исследователи в университете Дуйсбурга-Эссена (Германия) после тестирования 20-ти опытных бегунов. У тех из них, кто использовал высокую шнуровку со всеми семью отверстиями, обнаружилось более эффективное использование функций кроссовок.

К такому же выводу пришли специалисты Обернского университета в США, экспериментально доказав, что 7-точечная шнуровка повышает стабильность ноги и улучшает качество бега.

Источник

Как правильно шнуровать кроссовки?

Если вы думаете, что для бега достаточно просто купить беговые кроссовки и надеть их, вы ошибаетесь. Спортивную обувь необходимо ещё и правильно зашнуровать: не слишком туго, не слишком свободно и так, чтобы шнурки не развязались при первой возможности. Мы разобрались в тонкостях шнуровки кроссовок и решили рассказать вам, почему это имеет первостепенное значение.

Почему это важно?

Во-первых, грамотная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию стопы в беговой обуви: нога не должна «болтаться», но и слишком туго быть тоже не должно. Как определить, что вам не слишком туго? Зашнуруйте кроссовок и сделайте несколько движений стопой: перекатитесь с носка на пятку и обратно, повращайте щиколоткой. Удобно, не жмёт? Значит, зашнуровали как надо.

Во-вторых, правильная шнуровка не даст шнуркам развязаться: мало что раздражает на пробежке так, как шнурки, которые постоянно развязываются. Подсказка: здесь большую роль играет материал, из которого они сделаны. Синтетические шнурки прочнее и дольше выглядят как новенькие, но, по сравнению с хлопковыми, развязываются чаще.

На многих беговых кроссовках есть дополнительная пара отверстий для шнурков, расположенных чуть выше и дальше верхней пары основного ряда. Для дополнительной (и очень удобной) фиксации использовать их следует так, как показано на картинке выше: шнуруем кроссовки крест-накрест, верхние две пары отверстий оставляем. Конец правого шнурка продеваем через самое верхнее отверстие слева, а затем сразу же через оставшееся нижнее на той же стороне — получилась петля. Проделываем то же самое с другой стороной, а затем берем концы шнурков и продеваем через противоположные петли. Затягиваем, завязываем двойным узлом — и гордимся правильно зашнурованными кроссовками!

Другие правила шнуровки:

  1. Зашнуровывая кроссовки, сожмите пальцы ног так, будто хотите сжать их в кулак.
  2. Всегда завязывайте шнурки только на надетых кроссовках и расшнуровывайте их перед тем, как снять. Если, конечно, хотите, чтобы кроссовки честно отработали положенные им километры.
  3. Если в обуви немного скользит пятка, попробуйте как следует зафиксировать верхнюю часть кроссовка. Для этого зашнуруйте его до предпоследнего сверху отверстия, затем, не перекрещивая шнурки, проденьте в следующее — последнее (каждый шнурок на своей стороне). По обеим сторонам получатся своеобразные петельки. Теперь крест-накрест проденьте в них концы шнурков и завяжите.
  4. Если у вас болит верхняя часть ступни, при шнуровке пропустите одну пару отверстий, ближайшую к больному месту. Это уменьшит давление.
  5. Правильная шнуровка на кроссовке располагается слегка ассиметрично. Если вы смотрите на кроссовок сверху, она должна быть слегка смещена к внутренней стороне стопы.
Читайте также:  Валенки с вышивкой лентами

Источник

Шнуровка кроссовок для бега

Нельзя недооценивать такую важнейшую деталь беговой обуви, как шнурки. На соревнованиях или тренировках правильно завязанные шнурки способствуют комфортному передвижению без риска для здоровья. Умение шнуровать обувь – навык, который спортсмену следует отработать до автоматизма

Строение ног и шнуровка

Индивидуальное строение конечностей у разных людей отличается. Стопа может быть уже или шире, подъем – выше или ниже. Женщинам и мужчинам приходится осваивать совсем разные способы шнуровки кроссовок для бега, чтобы чувствовать себя максимально удобно. Нельзя не принимать во внимание и равномерное распределение веса тела, и надежность фиксации.

В повседневной жизни мы не задумываемся, как завязывать кеды или другую спортивную обувь. Чаще всего человек шнурует кроссовки крест-накрест и завязывает сверху бантиком. Это классический вариант, но далеко не единственный.

Самые популярные способы шнуровки

Среди основных целей, которые должны стоять перед спортсменом, выбирающим шнуровку, – удобство, комфорт, свобода передвижения. Немаловажно, чтобы на наиболее ответственном этапе шнурки не распустились.

Классика

При таком традиционном методе шнур пропускают сквозь нижние отверстия, и выводят концы наружу с двух сторон. Кончики перекрещивают, затем пропускают через дырочки. Дойдя до верхних, затягивают бантиком. Это самый легкий и доступный метод завязывания.

Решетка

Удачнее всего такое переплетение при 6-8 отверстиях в обуви. Концы шнура вставляют в крайние отверстия изнутри, перекрещивают и вдевают снаружи в четвертые. Один кончик продевают во второе отверстие изнутри с той же стороны, протягивают под шнурком первого перекрещивания и вставляют снаружи в отверстие №5 другой стороны.

Продевают первый кончик шнура в отверстие 3 с той же стороны изнутри. Проводят его над первым и под вторым крестом и вставляют в шестое отверстие на противоположной стороне изнутри. Подобным способом поступают со вторым кончиком. Завязывают узелок.

Паутина

Этот вид шнуровки кроссовок для бега тщательно затянуть непросто. Но он красиво смотрится, позволяя обуви плотно прилегать к стопе.

Начинают шнуровать кроссовки со вторых дырок, вдев в них шнурки изнутри. После этого продевают их снаружи в первые отверстия с той же стороны. Перекрещивают и проводят изнутри сквозь отверстия №3. Сверху первой линии получится крест. Продевают концы под первыми петлями, перехлестывают и вдевают в отверстия №4 изнутри. Все последующие кресты получаются сверху предыдущих. Протягивают шнурки под вторыми петлями и вдевают изнутри в отверстия 5 на противоположной стороне. Так же поступают с шестыми отверстиями.

Линейка

Такую шнуровку применяют для кроссовок, имеющих четное число двусторонних отверстий, в противном случае она выглядит хаотично. Подходит как для спортсменов, так и для увлекающихся экстримом, а также военных. При травмировании линейную шнуровку рассекают в считаные мгновения и освобождают конечность.

Сначала пропускают концы, один из которых значительно длиннее, через отверстия снизу с наружной стороны. Вставляют первый кончик в отверстие №6 изнутри. Второй конец протаскивают изнутри и затем снаружи в отверстия №5 с обеих сторон.

Таким же образом, не меняя при этом сторону, поочередно продевают конец сквозь вторые, четвертые и третьи отверстия сначала изнутри, затем снаружи с противоположной стороны. Пропускают кончик изнутри в отверстие 6, не меняя сторону, и завязывают узелок.

Широкий крест

Данный тип шнуровки кроссовок для бега выглядит оригинально, кроме того, он надежно фиксирует ногу. Вдевают концы в отверстия снаружи внизу, делают перехлест и протягивают изнутри в четвертые, вновь перекрещивают и вставляют в третьи дырки. Проводят кончики под всеми шнурками, перехлестывают и, продев изнутри в отверстия №6, завязывают.

С пропуском

Такой вид спортивной шнуровки кроссовок подходит тем, у кого ноги с высоким подъемом. Шнуруя обувь подобным методом, можно убрать давление с подъема и обеспечить двигательную активность голеностопу.

Продевают концы изнутри в дырки, расположенные снизу, перекрещивают и протягивают в отверстия №2 с той же стороны, после чего – в третьи. Протягивают шнурки в отверстия №4 снаружи, без изменения стороны, перехлестывают и продевают изнутри в пятые. В оставшиеся крайние дырки шнурки протаскивают так же, как в начале: перекрестив, изнутри. Для большей свободы движений два отверстия можно пропустить. Только взамен перекрещивания в отверстиях 4 шнурки продевают изнутри на той же стороне и затем снова их перехлестывают.

Читайте также:  Черное платье нюдовые туфли

Лестница

Эта надежная шнуровка жестко фиксирует конечность и подходит как для бега, так и для турпоходов, а также коньков.

Шнурки пропускают изнутри через нижние отверстия, продевают оба кончика снаружи в отверстия №2 с той же стороны, перекрещивают их с внутренней стороны, поддевают под первые петли и вставляют с наружной стороны в отверстия 3.

Вновь перекрещивают шнурки изнутри, чтобы сверху показался другой конец, поддевают под вторые петли и снаружи вставляют в отверстия №4. Подобным методом зашнуровывают кроссовки до конца.

Молния

Такая спортивная шнуровка кроссовок смотрится оригинально и зафиксирована хорошо, но затянуть ее непросто. Концы шнурков всовывают в нижние отверстия изнутри, продевают их снаружи под основанием, перехлестывают и продевают в отверстия №2 изнутри. Поддевают под крест 1, перехлестывают друг с другом, чтобы сверху появился другой шнур, и вставляют изнутри в отверстия 3. Этим же способом доводят шнуровку до конца. Перед тем как завязать концы шнуров, проводят их под предыдущим крестом.

Заключение

За длительное время существования спортивной обуви изобретено немало вариантов завязывания шнурков. Как минимум, их насчитывается полсотни. Каждый спортсмен может придать своим кроссовкам или кедам креативный вид, зашнуровав обувь по своему вкусу.

Источник

6 способов правильно шнуровать и завязывать беговые кроссовки

Шнуровка кроссовок – важный элемент экипировки. Неправильно зашнурованные кроссовки могут стать причиной мозолей, черных ногтей и других неприятностей. С этими недугами сталкиваются многие бегуны, особенно марафонцы. Мы собрали самые проверенные способы шнуровки кроссовок и завязывания шнурков. Читайте, подбирайте вариант для своей стопы и делайте ваши кроссовки удобнее.

Как правильно зашнуровать кроссовки?

Шнуровка должна держать ногу плотно, чтобы не было лишних движений стопы. При этом не давить на взъем и не мешать кровотоку.

Как понять, что кроссовки зашнурованы правильно?

  • пятка зафиксирована
  • стопа сидит плотно, не ходит влево-вправо
  • на взъеме не передавлен кровоток

Варианты шнуровки кроссовок

Топ – 6 способов шнуровки, которые сделают кроссовки более комфортными.

Шнуровка в последние отверстия кроссовок

Последние отверстия в кроссовках созданы для более плотной фиксации стопы. На прогулочных кроссовках их можно не использовать, а вот для бега рекомендуем всегда шнуроваться с использованием этих отверстий. При помощи такого способа решается проблема “гуляющей” пятки.

Обратите внимание на финальную часть. После обычного узла делается еще один узел из бантиков. Это самый простой способ избежать развязывания шнурков во время бега, но не самый эффективный. В конце статьи мы подобрали 4 лучших способа завязать шнурки на кроссовках.


Способ шнуровки для широкой передней части стопы

Подойдет обладателям широкой стопы в области пальцев. Делает кроссовки немного жире спереди и надежно фиксирует среднюю часть.

Вид шнуровки для широкой стопы

Делает кроссовки свободнее по всему взъему. Подойдет обладателям широких стоп. Может быть комфортна с ортопедическими стельками при плоскостопии.

Вариант шнуровки для узкой стопы

Для обладателей узких стоп выпускают специальные модели кроссовок, но их не всегда можно найти. Пробуйте такой тип шнуровки, если кроссовки подходят по длине, но стопа гуляет.

Шнуровка для высокого взъема

Подходит для гипопронаторов и обладателей стоп с высоким взъемом.

Шнуровка для свободы пальцев

Пальцы ног должны свободно шевелиться в кроссовках. Если такого не происходит – эта шнуровка для вас. Так же подходит обладателям длинного среднего пальца на ногах.

Как надежно завязывать шнурки на кроссовках?

Правильно зашнуровать – половина дела. Теперь нужно надежно завязать. Мы подобрали 4 надежных способа завязывания шнурков.

Крепкий вариант обычного узла

Видео от ted.com с переводом на русский.

Простой, быстрый и надежный способ завязать шнурки

Модифицированный бантик. Быстро завязывается и не развязывается на ходу.

Двойной узел бантиком

Такой способ подойдет тем, кто делает 2 петли и завязывает их узлом. Более прочный вариант.

Хирургический узел для кроссовок

“Хирургический узел” – привычный способ завязывания шнурков, но с дополнительной петлей. Гораздо более надежный.

Источник